这样做硬拉动作分分钟废你腰

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2019-09-18 17: 19: 26罗哈斯冰雹

提举远不止是背部和抓地力。它迫使身体的每一块肌肉协同工作。它是一个无与伦比的运动协调内部肌肉和肌肉。

然而,许多人在举重时往往会犯一些错误。今天,PT Brother将分享一些常见的问题以及如何解决它们。我希望你能以更好的状态训练。避免受伤。

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错误1将死力提升到深蹲

提举不是手上杠铃的蹲举。完全是两个不同的动作。如果你必须把这两个动作进行比较,那么僵持姿势更像是不完整的一半。

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起立的姿势大约是半鞠躬的姿势,当然会因人而异,但你不应该用肩胛骨的重量从肩胛下提起它。如果你开始得太低,身体前部的杠铃最终会远离你的身体,这对你的背部非常不友好,会把杠杆作用放在一个较弱的位置。

因此,为了保持重心,你必须保持手臂垂直,让杠铃靠近身体。当它适当地被抬起来时,更像是半鞠躬的姿势。

错误2忽略脚的位置

我要你做一件事:站直,做一个垂直跳高,不要考虑其他,自然落地,当你站着不动时,不要移动你的脚,这是你的硬拉姿势。

通常,脚的张开和闭合的程度类似于臀部的宽度。如果您站得太宽(不是说相扑硬拉),则用双手握住杠铃时,腿会阻碍手臂。而且,不能保证臂是垂直的并且具有一定角度,这使得运动非常不自然。

很少在健身房和教练中看到举重姿势(狭窄的抓地力,宽阔的站距),但是无论采用哪种形式,都可以在不伤害自己的情况下取得进步。

错误3导致举重弯曲

任何50岁以下的健康人,经过几年的努力,都可以承受自己体重的1.5到2倍,但如果您始终依靠二头肌的力量,绝对没有人可以弯曲这种体重。举起重物,并在动作过程中尝试使用手臂的力量。您将永远不会成长。

在硬拉中,最常见的严重伤害是二头肌撕裂,因此切勿依靠弯曲手臂来弯曲硬拉中的硬拉重量。

解决方案是不仅安全地完全伸直双臂,而且在举起杠铃时还可以减少活动范围。 “想象一下,您的手臂是一条绳索,您的手是一个钩子,并且在用力拉扯时保持肘部锁定。”错误4向后拉动和向后摆动身体的硬拉通常带有较高的危险因素,不安全等,但其中之一是倾斜问题,当将光盘锁定在顶部时会导致光盘受伤。

竖直抬起硬拉后,着重于安全性,效率和性能,保持身体直立并稍微弯曲臀部,以确保臀部不会向前推动太多,从而导致身体向后倾斜。

错误5穿错鞋子

放好跑步鞋和网球鞋。这些鞋子大多数都具有缓冲基础。鞋底太厚。当您承受沉重的重量时,将导致不稳定。如果现在穿鞋。对于厚底鞋,只需更换双硬底鞋,您将立即增加硬拉重量。

我建议硬拔器是一个更硬更薄的鞋子。帆布鞋是一个不错的选择。硬拉,厚实的鞋子意味着您的运动范围更大。不要小看这些毫米。这在游戏中非常重要。影响。而且非常不稳定。

错误6驼背或过度伸展

这是经常进行硬拉的教练员不应该犯的错误。它们经常出现在很少或没有适当指导的人身上。他们将在上升阶段弯曲,膝盖几乎没有弯曲。这项技术更接近罗马尼亚的硬拉,这是锻炼臀肌和绳肌的运动。尽管它也是硬拉,但它基本上是髋关节的单个关节运动,不能与常规硬拉相混淆。

因此,在硬拉中,您必须将其降低到半圈位置,而不是简单地弯腰。尽管罗马尼亚的硬拉是安全的,但无法获得传统硬拉的全部好处。此外,如果您在进行罗马尼亚硬拉运动时想要更多地锻炼臀大肌,请不要让杠铃接触地面并使臀部保持紧张状态。

硬拉将帮助您增强功能,避免这些常见错误,并使您的艰苦进步取得进展。如果您遇到技术问题,寻找可靠的教练绝对是最有价值的投资之一。

硬拉远不只是背部和抓地力。它迫使身体中的每块肌肉协同工作。这是协调内部肌肉和肌肉的无与伦比的动作之一。

但是许多人在努力工作时常常会犯错误。今天,PT Brother将分享一些常见问题以及如何解决它们。我希望您能以更好的方式进行训练。避免受伤。

错误1使您陷入蹲姿

硬拉并不是蹲在手中的杠铃。完全是两个不同的动作。如果必须将两个动作进行比较,那么用力拉深的蹲便更像是不完全的半蹲。

开始硬拉大约是半蹲姿势,因人而异,但您不应该在深蹲底部使用肩shoulder骨来承受杠铃的重量。如果开始时过低,身体前部的杠铃最终将离开身体,这对您的背部非常不友好,并会利用它。在更不利的位置使用。

因此,为了保持重心,您必须保持手臂垂直,并使杠铃靠近身体。适当地用力拉时,它更像是半蹲姿势。

错误2忽略脚的位置

我要您做一件事:笔直站起来,做最大的垂直跳动,别想别的,自然而然地着陆。当您着陆时,请站稳,不要动脚,这是拉脚的地方。

一般来说,双脚与臀部大致相同。如果您站得太宽(此处不是相扑摔跤),则双手握住杠铃时,双腿会阻塞您的手臂。而且手臂不能保证垂直,会有一定角度,所以运动过程很自然。

很少有体育馆和培训师会看到像力量一样的硬拉姿势(狭窄的抓地力距离,宽的站立距离),但是无论采用哪种形式,都可以在不伤害自己的情况下取得进步。

错误3弯曲起重重量

任何50岁以下的健康人,经过几年的努力,都可以承受自己体重的1.5到2倍,但如果您始终依靠二头肌的力量,绝对没有人可以弯曲这种体重。举起重物,并在动作过程中尝试使用手臂的力量。您将永远不会成长。

在硬拉中,最常见的严重伤害是二头肌撕裂,因此切勿依靠弯曲手臂来弯曲硬拉中的硬拉重量。

解决方案是不仅安全地完全伸直双臂,而且在举起杠铃时还可以减少活动范围。 “想象一下,您的手臂是一条绳索,您的手是一个钩子,并且在用力拉扯时保持肘部锁定。”错误4向后拉动和向后摆动身体的硬拉通常带有较高的危险因素,不安全等,但其中之一是倾斜问题,当将光盘锁定在顶部时,会导致光盘受伤。

竖直抬起硬拉后,着重于安全性,效率和性能,保持身体直立并稍微弯曲臀部,以确保臀部不会向前推动太多,从而导致身体向后倾斜。

错误5穿错鞋子

放好跑步鞋和网球鞋。这些鞋子大多数都具有缓冲基础。鞋底太厚。当您承受沉重的重量时,这将导致不稳定。如果现在穿鞋。对于厚底鞋,只需更换双硬底鞋,您将立即增加硬拉重量。

我建议硬拔器是一个更硬更薄的鞋子。帆布鞋是一个不错的选择。硬拉,厚实的鞋子意味着您的运动范围更大。不要小看这些毫米。这在游戏中非常重要。影响。而且非常不稳定。

错误6驼背或过度伸展

这是一个错误,教练谁经常做死板不应该犯。他们经常出现在很少或没有适当指导的人身上。它们在上升阶段会弯曲,膝盖几乎没有弯曲。这项技术更接近罗马尼亚人的提举,这是一项锻炼臀肌和腿筋的运动。虽然它也是一种抬举,但基本上是髋关节的单关节运动,不能与传统的抬举相混淆。

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所以,在死力提升中,你必须把它降低到半转的位置,而不是简单的弯腰。虽然罗马尼亚的死机是安全的,但它不会得到传统死机的全部好处。另外,如果你想在罗马尼亚人做仰卧起坐的时候锻炼更多的臀大肌,不要让杠铃接触地面,保持臀部的张力。

死机将帮助你建立功能性的力量,避免这些常见的错误,并使你的艰难进展。如果你遇到技术问题,找一个可靠的教练绝对是最值得的投资之一。