你是方形胸还是圆形胸?

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发布时间:2017/8/10 资料来源:健身指南

有些人有方形胸肌,而有些人有圆形胸肌。这些不是由训练因素引起的,而是由基因决定的。 正如有些人天生就有不对称的腹肌,或者只有四块腹肌一样,没有办法练习八块对称的腹肌,胸肌也是如此。

既然基因决定胸部形状,我们能通过后天训练来改善胸部形状吗?

许多人认为方形胸肌比圆形胸肌好。 通过训练,我们可以从圆形胸肌变成方形。这个想法不准确。通过训练,我们可以改变我们的胸肌形状,使之更加美丽,但是我们不能随意改变胸肌形状。

如何让你的胸部看起来更好是困扰那些对你的胸部不满意的人的问题。 让我们看看如何在训练的基础上稍微改善你的胸部形状。

胸肌厚度

表示胸型必须先有胸部,这意味着胸肌必须厚。锻炼胸肌厚度的黄金动作必须是水平推。水平推可以刺激整个胸部的生长,使胸部变得更厚。不同抓握距离的水平推可以不同地刺激胸部。长距离水平推是刺激胸大肌外缘的好选择。窄抓能刺激胸大肌的内侧,即胸部的中缝。当然,肱三头肌也能得到更多的刺激,所以用窄距离水平推来刺激胸部的中缝

胸部外缘训练

对许多人来说,胸部的外缘是一个薄弱环节。通常,锻炼只是为了锻炼整个胸部,或者是为了刺激胸部的中缝,但是没有足够注意胸部的外缘,这导致胸部肌肉不够大,或者不够宽。 我希望你能足够注意你胸部的外缘。 锻炼胸部外缘有很多动作,其中杠铃举得较宽进行水平推动时可以刺激胸部外缘,当鸟的手臂伸展和展开时也可以刺激胸部外缘,平行杆臂的弯曲和伸展也可以刺激胸部外缘的生长,同时也可以刺激胸大肌的下束。

胸中缝训练

如果你想进行胸中缝,你必须有一定厚度的胸肌,这样才能使胸中缝更清晰。 健美明星胸部接缝又深又窄,这几乎是高级教练的标准。 训练胸部的接缝非常困难。要达到这一效果必须花很长时间。 那么如何训练中缝呢?我们需要做胸针训练。 龙门框架夹胸器、哑铃鸟和蝴蝶机夹胸器,所有这些都能刺激胸部接缝的增长。 如果你增加运动范围,你也可以刺激胸部的外缘。 这些鸟都是单关节运动,应该注意保持除肩关节以外的其他关节锁定。

胸部训练

人们的精力是有限的。无论我们如何对待一切,我们都应该把精力集中在我们的弱点上,训练也应该如此。 在胸部训练中,一方面不能照顾胸大肌的上束或下束。 这时,我们应该进行强化弱点训练。击打胸部的上梁无力时,我们可以以上斜卧推为主,上斜卧推可以完成胸部的其他训练。 下半身也是如此,那里身体虚弱,要加强训练,争取全面均衡的发展。

胸部一直是所有健身爱好者关心的问题。如何获得完美的胸部形状是每个健身爱好者的追求。 尽管基因决定了胸部形状的总体方向,但我们可以在总体方向的基础上进行微调,尽最大努力做好自己,达到极限。